a d e k zapotrzebowanie

Witam, Mam pewien problem, postanowiłem ćwiczyć i trzymać się diety, tylko nie wiem jaka ta dieta ma być i jakie ćwiczenia ponieważ mam odstającą oponkę na brzuchu która mi przeszkadza. Wzrost: 164 Waga: 58 Obwód brzucha: 81 Dzienne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1542.75 Kalorie 1851.3 Proszę o porade, czy robić mase czy może jakąś redukcje?

Siema Dobry kumpel zwrócił sie do mnie abym mu pomógł zredukować tłuszcz bo ma bardzo wielką nadwagę. Podesłałem mu na razie 10 wskazówek, kazałem obliczyć zapotrzebowanie KCAL i pare fajnych tematów o redukcji. Teraz pytanko takie.. Czy 3x w tygodniu bieganie mu wystarczy? To bd dla niego w UJ wysiłek bo sie nie rusza praktycznie a ma z 170 i z [...]

[...] 140 g białka i ok. 540-560 g ww , a w dni wolne od treningu spożywam polowe tych ww i bialka . I mam pytanie ile powinienem spozywac tłuszczu i skąd go brac . Mimo tych niedoborow nie moge powiedzieć że nie mam przyrostów , lecz według mnie spożywam zbyt mało kalorii. Jakie jest zapotrzebowanie dla mojego organizmu ? => robie aktualnie mase

[...] ale jak szukam po forum to wszedzie jest to tak opisane ze nic z tego nie rozumie czy moglby ktos mi powiedziec tak na chlopski rozum jak mam zaczac ...?? czyli jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, ile potrzebuje bialka, weglowodanow i tluszczy powiem tylko ze mam 17 lat 188cm wzrostu i 96 kg wagi:/ <--czyli dosyc duzo mnie jest:/ Z Gory [...]

[...] mało jest to max.1200 dodatkowo ćwiczę codziennie siłowo a po nim biegam 30 min. Tępo 12 km/h Czy macie jakąś radę jak schudnąć 3 kilo i nie chodzić wiecznie głodna bo moje zapotrzebowanie na kcal jest duzo duzo wyższe :( Obecnie nie biorę już żadnych lekarstw (od miesiąca) Zaznaczę że gdy zwiększam kcal po prostu tyję. Zazwyczaj jem jajka [...]

Witam jestem tu nowy i chciałbym się poradzić co do diety. Przeglądając różne fora i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloroyczne 2400kcal węgle: 118 gram białko: 215 gram tłuszcze: 119 gram Jak myślicie dobrze to ogarnąłem czy cos do zmiany? /SFD/2017/2/12/904ba4d3ea694166a8659252cd7c81bb.jpg /SFD/2017/2/12/6fce25345a8546a2ab7281631f048636.jpg [...]

Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i wyszlo mi 2950 ale nie wiem jaki produkty jeść , Prosze niech ktoś pomorze. Płeć : mężczyznaWiek : 17 Waga : 94 Wzrost : 181 cm Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 x w tygodniu Preferowane [...]

[...] jajka 2 posilek makaron 100% durum 200g serek homogenizowany 150g trenig 3 posilek karkowka smazona 200g ryz 100g 4 posilek 300g kurczaka z salatka warzywna w oleju z pestek winogron 5 posilek 200g twarogu z odrobina dzemu dla smaku calosc wychodzi okolo 218g B 340g W 138 T 3474kcal , moje zapotrzebowanie wedlug kalkulatora to 3707kcal .

[...] gosciu podchodze zagaduje patrze gainera pije i zaczynamy o nim gadać , to ja mówie ze tez chce teraz kupic bo nigdy nim nie uzupelnialem mowie ze endo jestem a on mowi ze nie brac bo to mnie tylko zaleje i nic wiecej.. skoro moje zapotrzebowanie to 600g WW 250 g B i 150g T to musze uzupelnic nie jestem w stanie tyle zjesc co o tym uwarzacie???

[...] banan WW 92 B 37 T 22 13;00 (przedtreningowy) Piers z kurczaka ryz WW;135 B;44 T;5 Po treningu Carbo +odzywka białkowa 16'00 Piers z kurczaka ryz WW;135 B;44 T;5 18'00 2 jajka chleb zytni kefir oliwa z oliwek WW 68 B 35 T 25 21;00 twarog WW 9 B 46 T 0 3591kcal 250 g białka 61 g tłuszczu 499 g węglowodanów zapotrzebowanie 3200kcla

[...] o 17 (godzina po posilku potreningowym) uaktywnia sie jakis wilczy glod, ze szczegolna ochota na cos slodkiego, wtedy wlasciwie moge wchlonac praktycznie cale dzienne zapotrzebowanie na pokarm;) Zaczelo sie wlasciwie zaraz po tym, jak mialem jakas grype zoladkowa (co wykluczylo mnie z treningu na 2 tygodnie, a i nadal jakos osiagi bardzo [...]

Siema. Prosiłbym o ocene mojej masówki. Zapotrzebowanie to 3300kcal + nadwyżka. I posiłek jajecznica z 5 jaj 100g owsianych z mlekiem banan garśc pestek dyni II posiłek (w szkole) 100g ryzu bialego gajner 2 kanapki banan garśc pestek dyni III posiłek (przedtreningowy) 150g kury 200g makaronu durum oliwa z oliwek okolo 30ml IV posiłek [...]

Waga 77kg wzrost 188cm cwicze 4 razy w tyg boks 3 razy w tyg aeroby zapotrzebowanie kalorii 3200 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa [...]

[...] ;D A więc obliczam ze wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Mój Wzrost 188 cm Waga 77 kg Wiek 18 lat Problem polega na tym że po pomnożeniu tych wszystkich wartości wychodzi mi wynik 2624140,76 czyli jeżeli dobrze rozumiem to moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 2624 kcal ?? proszę o pomoc w tej zagadce .

witam waze 94 kilo i jestem na diecie CKD od 3 dni moje zapotrzebowanie na kalorie wynosii 2500kcal, ale jestem najedzony jak zjem w ciagu dnia 1600-1700kcal,moge zjesc wiecej ,ale na sile, po spozyciu w ciagu dnia 1600-1700kcal jestem syty,mam 6 posilkow, 15g. tranu dziennie.czy moge spozywac tyle kalorii czy zwiekszyc, czy to 1600-1700kcal [...]

Witam Jestem nowym forumowiczem i chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Mam ektomorficzna budowę ciała Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 60 kg Zapotrzebowanie na kcal - 3127 kcal Makroskładniki: Białko-132g WW-430g T-180g Chciałbym dodać, że ćwiczę nieregularnie ale mam zamiar od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć regularnie na [...]

Dotychczas moja dieta była raczej marną podróbką diety, czas wziąść się za ten sport poważnie. Ryż i kurczak oczywiście zastępowany będzie makaronem, rybą itp. Proszę o sugestie co do diety, można ją zwyklinać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa3f3e507994f71854139bf2cb6821b.JPG Zapotrzebowanie wg kalkulatora: Kalorie 3093.48 Węglowodany 55% 1701.41kcal [...]

Moje zapotrzebowanie to 3400(około) chciałem rzucić parę kilo:) Proszę was o opinię i jakieś zmiany warzyw nie wpisywałem zeby robić chaosu , ale bez obaw w wazniejszych posiłkach będą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98c348fdf99e4a0e8223af2edc11cbca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6261cfea30154726b8962efb9b59b701.png [...]

Link który podałem w ankiecie: http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. BMR - 1612 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2634 Liczone tak jak podpowiedział kolega liczone z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html /SFD/2017/1/9/2b795d99129b48529dc37b56ab2820f9.jpg

[...] Sobie coraz więcej kalori. Postanowiłam podwyższać o 200 kcal na dwa ,dwa i pół tygodnia /mam nadzieje że dobrze/ i zwiekszać moją aktywnośc fizyczną. Wyliczyłam Sobie zapotrzebowanie dziennie WBT tylko nie wiem czy dobrze,moze Ktoś mi pomoze doradzi,czy to tak powinno wyglądac ?? Wiec tak mam 164 cm,waże 56 kg i tak: Węglowodany -2,8g/kg [...]